Блог О пользователеilovemycat

Регистрация

30 января 2010|12:44

face подтягиваем =)

Составляем расписание

Автор методики Елена Петровна Иванова, тренер по фейсбилдингу, ведущий wellness – специалист «Школы практического имиджа «Ванесса», рекомендует делать зарядку каждый день по 15—20 минут, и тогда результат будет заметен уже через две недели. Для эксперимента можно сфотографироваться крупным планом до начала занятий и спустя 2 недели и сравнить результаты.

Старт.  Внимание на лоб и веки

Шаг 1 Шаг 2Шаг 3

Шаг 1. Статика. От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

Шаг 2. Динамика. От горизонтальных морщин на лбу. Уложить указательные пальцы по всей площади над бровями; брови поднимать (позиция «удивление»), оказывая пальцами сопротивление.

Шаг 3. Динамика. От межбровных морщин. Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижать брови средними пальцами.

Шаг 4 Шаг 5Шаг 6

Шаг 4. Статика. Лоб. Горизонтальные мимические складки. Поместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместить у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натянуть кожу лба вверх как можно выше. Остановиться в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

Шаг 5. Динамика. От морщин под глазами. Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как будто смотрите на солнце).

Шаг 6. Динамика. От дряхления и пускания верхних век. Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой.

Внимание на: верхние и нижние веки

Шаг 7 Шаг 8 Шаг 9

Шаг 7. Динамика. От «гусиных лапок». Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц.

Шаг 8. Статика. От «гусиных лапок». Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд устремите наверх.

Шаг 9. Статика. Верхние веки. Расположить указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.

Шаг 10 Шаг 11 Шаг 12

Шаг 10. Статика. Нижние веки. Положить безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложить на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуете, как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держать горизонтально. Глаза чрезмерно не расширять.

Шаг 11. Динамика. Плавность линии перехода носа в щеки. Расширить ноздри, морща нос при этом. Чтобы избежать образования складок, наложить указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта.

Шаг 12. Статика. Переносица. Положить средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потянуть кожу вниз и задержать в таком положении.

Внимание на: щеки, губы и подбородок

Шаг 13 Шаг 14 Шаг 15 

Шаг 13. Динамика. Для укрепления щек. Растянуть губы. Чтобы избежать образования морщин, наложить указательные пальцы на носощечную складку, перпендикулярно линии рта.

Шаг 14. Динамика. Пухлые губы. Плотно сжать губы. Чтобы избежать образования морщин, приложить кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижать.

Шаг 15. Динамика. Для укрепления линии подбородка. Опустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).

Шаг 16 Шаг 17 Шаг 18

Шаг 16. Динамика. Для укрепления области подбородка и шеи. Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения шейная мышца будет отчетливо видна.

Шаг 17. Динамика. Придать подбородку хорошую форму. Поднять подбородок к нижней губе, будто вы обиделись.

Шаг 18. Динамика. От двойного подбородка. Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

Внимание на: шею, подбородок и челюсти

Шаг 19 Шаг 20 Шаг 21

Шаг 19. Динамика. От двойного подбородка. Высунуть язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Усилия прилагать максимальные.

Шаг 20. Динамика. От двойного подбородка. Подпереть рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевая сопротивление кулака.

Шаг 21. Статика. Шея и область «второго подбородка». Поднять подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина прямая, плечи расправлены. Сомкнуть челюсти и надавить кончиком языка изнутри на нижнюю десну. Должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.

Шаг 22 Шаг 23 Шаг 24

Шаг 22. Статика. Шея область «второго подбородка». Подбородок поднят, кожа шеи натянута. Спина ровная, плечи расправлены. Всем языком сильно надавить на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

Шаг 23. Статика. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.

Шаг 24. Статика. Челюсти. Голову назад, почувствовав напряжение под подбородком. Не спеша повернуть голову и посмотреть через плечо. Рот слегка приоткрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Удерживать это положение.

Шаг 25 Шаг 26 Шаг 27

Шаг 25. Статика. Верхняя губа. Соединить ребра ладоней. Вставить большие пальцы в рот и расположить их в форме буквы V. Создать изнутри давление на мышцы губ, не допуская возникновения морщин вокруг рта и губ. Сократить губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.

Шаг 26. Статика. Задняя часть щеки. Указательный и средний пальцы положить на нижние зубы. Челюсть опустить и замереть. Челюсть как бы пытаться вернуть в исходное положение, напрягая мышцы, не закрывая при этом рот, слегка приподнимая нижнюю челюсть.

Шаг 27. Статика. Задняя часть щеки. Развернуть кисти так, чтобы тыльные стороны «смотрели друг на друга», вставить оба указательные пальца между нижними зубами и щекой. Продвигаться глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев «маленькую подушечку». Углы рта не растягивать. На щеки не давить. Передние зубы сомкнуть. Коренные стиснуть. Пальцы слегка согнуть и задержать их, стиснув зубы.

Шаг 28 Шаг 29

Шаг 28. Статика. Область шеи – 1. Голову наклонить назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц. Выдвинуть нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи. Задержаться в таком положении.

Шаг 29. Статика. Подбородок и нижняя губа – 2. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.